أهمية التغذية السليمة للأطفال

 

{inAds}

التغذية السليمة هي تناول الطعام الصحي لتلبية احتياجات الجسم للحصول على العناصر الغذائية. الأطعمة الكافية ضرورية للحفاظ على الصحة الكاملة للجسم. والتغذية الجيدة مهمة للصحة الجيدة. ويمكن لسوء التغذية أن يؤدي إلى تدهور المناعة الفرد، والتعرض للأمراض، واختلال النمو البدني والعقلي، وتدهور إنتاجية الفرد. 

{getToc} $title={العناوين الرئيسية للمقال}

وتؤثر التغذية على عملية النماء في جميع مراحل دورة الحياة منذ الحمل حتى الوفاة. ويعد التحرر من الجوع حقًا أساسيًا من حقوق الإنسان، والتخفيف منهما مطلب أساسي للبشر ية جمعاء.

التغذية السليمة أساسًا يحتاج الإنسان إلى كميات من التغذية السليمة الصحية محددة من السعرات الحرارية يومياً، وفق النظام الغذائي خالي من الدهون التي تختلف نسبتها من شخص لآخرٍ حسب نشاط الشخص وحجمه وعمره وجنسه، فالأطفال والشبان يحتاجون لكمياتٍ كبيرةٍ من السعرات الحرارية في طور النموّ.

{getCard} $type={أسباب تساقط الشعر عند الأطفال} $title={ العناية بالشعر}

يجب أن يكون هناك توازن بين السعرات الحرارية التي نأخدها من الطعام والتي تدخل الجسم التي يحرقها الجسم من نسب متنوعة، حتى لا يزداد وزن الجسم نتيجة لتخزين السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم على هيئة شحوم وهذت الكثير ما يحدث.

كل فرد يحتاج الى نظام غذائي مجهز بطريقة التغذية السليمة التي تعزز من صحة الجسم عند تناوله بشكل يومي خصوصاً مع وجبات الأفطار الصباحي، هذا الأمر ليس مقيد بعمر معين حيث يبدئ من الرضاعة إلى الأشخاص البالغين و كذالك كبار السن لكن الأهمية القصوى للأطفال.

أهمية التغذية السليمة يجب تناول الغذاء لكي تجنب الكل من الأمراض الضارة وقد تكون سببها سوء تغذية. فمن هنا الاعتناء بنظام الطاقة أثناء تناول الفيتامينات والفواكه وكذالك الحبوب المشبعة بالمكونات الصحية.

{inAds}

أساسيات فوائد التغذية السليمة

• هناك الكثير من الأمور الواجب اتباعها للحصول على تغذيةٍ صحيحةٍ وسليمةٍ ومفيدة لجسم الإنسان
• أن يكون الطعام متنوعاً ومتزناً من العناصر الغذائية و البروتينات مجموعة الضرورية لجسم الانسان.
• تناول الخبز يومياً ( القمح ) مع القشور، لما يحتويه من الألياف الغذائية، والفيتامينات، والأملاح المعدنية الضرورية للجسم.
• تجنب تناول الأغذية الغير صحية التي تحتوي على نسبة عالية من الكولسترول بكميات كبيرة، مثل الزيت النباتات، وصفار البيض، والدهون.
• عدم الإكثار من الحَلْوَيَات والأطعمة السكرية لأنها تضر بشكل كبير .
• تجنب شرب المشروبات الغازية أثناء تناول الطهام مثل ببسي كولا وغيره، بحيث تؤدي المادة الغازية الموجودة الى انهاء فوائد الطعام ولن تحصل على الفائدة.
• الانتظام في الوجبات يعزز صحة القلب وعدم إهمالها، الأمر الذي يؤدي للإحساس بالجوع المفرط، لا تتناول كميات كبيره من الطعام لكوناها ضارة اكتفي بقدر قليل فقط.
• الحد من تناول الاطعمة اللازمة وليس الامتناع عنها كلياً، يجب تناول كميات بسيطة.
• شرب كميات كافية من الماء يومياً بصل الى 12 لتر وهذا الأمر يعزز صصحة الجسم من ضمن التغذية السليمة.
• تجنب تناول الطعام عند الغضب أو الانفعال، كي لا تتناول كميات كبيرة منها.
• التبكير بتناول طعام العشاء، حتى تكون فرصة لهضم الطعام قبل النوم لكي يكون النوم هادئ.

{inAds}

عند الشعور بالجوع بين الوجبات تناول الفواكه والمكسرات مثل التفاح و البرتقال، حيث إن تناولها بكمياتٍ قليلة تعطيك الشعور بالشبع. عدم شرب الشاي الأسود الداكن أثناء تناول الوجبات الغذائية أو بعده مباشرة، فإنه يعوق عمليات امتصاص الحديد في الجسم أن كانت الوجبة من اللحوم ـو الخضروات .

أسس التغذية السليمة للأطفال

أهمية الغذاء لها عدة نواحي أيجابية وتعزيز الجسم لكن لا يوجد الطعام مثالي، ولكن بعض أطعمة الصويا لكثرة فوائدها يمكننا أن نقول إنها تقترب كثيراً من تحقيق هذا اللقب. فول الصويا والإدمامي، والتوفو مصادر غنية بالبروتين مع مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأخرى. 

ولكن ما زال هناك لبس بين الناس في فهم فوائد أطعمة الصويا الكبيرة وأضرارها المحتملة، اكتشف أفضل أنواع أطعمة الصويا، وكيف تدمجها على نحو صحي وسهل في نظامك الغذائي. وكذالك يجب تناول وجبات نباتية في سبيل الحصول على اهم النتائج الصحية من خلال التغذية السليمة.

اساسيات التغذية السليمة

تعتمد التغذية السليمة الصحية الغنية على تناول عدد معين من الأطعمة التي تحتوي على العناصر الفعالية الغذائية التي يحتاج اليها الجسم للحفاض على الطاقة البدن و كذالك الشعور بالراحة النفسية و هنالك عدة عناصر يجب ان تتوفر في هذه الوجبة مثل البروتينات والكوربوهدرات والدهون الصحية والماء و الفيتامينات و المعادن.

تعد هذه الوجبات تاني تحتوي عللا هذه العناصر أمراً مهماً لجميع الأعمار و الفئات حيث يعد برنامج الغذاء الصحي وسيلة للولوج الى عالم جديد و الحفاض على الطاقة مع العلم الأقتران بالعمال الصحي للبدن و النشاط الدائم و الحفاض على الوزن المثالي و الأمتناع عن السكر والمشروبات.

{inAds}

هنالك عدة عوامل الأساسية التي يحتاجها الطفل في الصغر من التغذية السليمة مع برنامج متوازن بخطوات اليومية، توفير النظام مع تشكيلة مختلفة من المهم الاعتماد عليه مع استشارة المتخصص و أخذ نصائح من الطبيب التغذية.

اساسيات التغذية السليمة للأطفال

البروتين: من المهم جدًا أن تحرص على الأطفال يتناولون الوجبات الصحية التي تحتوي على المواد التغذية السليمة وفيها بروتين مثل البيض و اللحوم البحرية لكن من المهم تن تكون خالية من الدهون وكذالك المكسرات التي لا تحتوي على أملاح مع تناول البقوليات و منتجات الصويا.

الفاكهة: تعتبر الفواكه من العناصر الغذائية المهمة لكل طفل من ناحية الفيتامينات و الغذاء الصحي ويجب ان تكون طازجه أو من ضمن الفواكه المجففة وكذالك توجد نوعية من الفواكه على شكل معلبات، أو العصير الطازج ولا تقوم بإضافة كَمّيَّة كبيرة من السكر ألية، وحسب قول خبراء التغذية ان الفاكهة المجففه مفيدة جداً وبالخصوص اذا حولتها الى عصير.

{getCard} $type={سوء التغذية عند الأطفال} $title={الصحة و التغذية}

الخضروات: قدم إلى الطفل يوميا نوع الخضروات المختلفة الطازجة أو غير ذالك، البازلاء ( البزاليا ) أو أي نوع من البقوليات إطافة إلى وجبات والخضروات المختلفة وـن كانت اسبوعياً، هنالك أنواع من الخضروات المجمدة لا بأس بها ومن الممكن البحث عن خيارات أخرى.

الحبوب: اختر نوع من الحبوب التي تحتوي على عناصر مفيدة مثل الخبز المصنوع من القمح لكن بكميات قليله ـ من دقيق الشوفان أو الذره البظاء أو الرز البني أو البري.

الحليب ومشتقاته: من الضروري جداً ان كل أم أن تقوم بتشجيع الأطفال على تناول الحليب ومشتقاته مثل البن والجُبُن والرائب بشرط أن تكون منزوعة الرغوة الدسم وان كان بنسبه معينه بحيث يكون قليل الدسم وهذا من الذروري العمل به من ضمن التغذية السليمة.

{inAds}

التغذية السليمة تلعب دورًا حاسمًا ( الفواكه )

مبادئ التغذية السليمة للجسم تعتمد على أهم العناصر الغذائية التي تحتاج اليها الأطفال فهنالك الكثير من الفواكه التي تتوفر فيها الأنظمة الغذائية الصحيه لكم من أهمها ما سوف نتطرق اليه أدناه:

1. فاكهة التفاح 🍎: التفاح غني بفيتمين سي c و الألياف و يقوي المناعة.
2. فاكهة الموز 🍌: الموز مصدر للطاقة الحوية والبوتاسيوم ويدعم نمو عضلات الجسم.
3. فاكهة البرتقال 🍊: البرتقال من الفواكه المشهورة بالفيتامين c وهو غني عن التعريف يوفر الحماية من اصابة الزكام و يعزز صحة الجلد.
4. فاكهة العنب 🍇: العنب يحتوي على مضاداى الأكسدة ويدعم صحة القلب و بنشط الذاكرة.
5. فاكهة الفراولة :🍓 الفراولة هي الفاكهة المحببة عند الكثير من الأطفال تعزز المناعة وكذالك تتوفر على فيتامين c.مليئة بفيتامين C ومضادات الأكسدة، تعزز المناعة.
6. فاكهة التوت الأزرق: ينشط و بقوي الذاكرة ويدعم صحة الدماغ للأطفال.
7. فاكهة الكمثرى 🍐: الكثمري يساعد على سهولة الهضم عند الأطفال الصغار وهي فاكهة غنية الألياف وتعزز الجهاز الهضمي.
8. فاكهة المانجو 🥭: المانجو مصدر معروف لفيتامين A يقوي للنظر والنمو عند الأطفال.
9. فاكهة البطيخ 🍉: البطيخ من البرامج التغذية السليمة والمحببة عند الكبار و الصغار لكونها تحتوي على مختلف المعادن والفيتامينات مهمة لصحة البدن.
10. فاكهة الكيوي 🥝: الكيوي من الفواكه الغنية بفيتامين C والألياف، يعزز الهضم ويقوي المناعة.

ختاماً للموضوعنا

التغذية السليمة توفر الصحة لجسم الطفل خصوصًا حينما يبلغ عمر السنة فما فوق فهو يحتاج إلى برنامَج غذائي مهم جداً لبناء جسم صحي مع الحفاظ على الصحة الكاملة، على كل أم أن تزود الطفل في كل وجبة صحية بالعناصر الأساسية لنمو الطفل لكونها التغذية السليمة تلعب دوراً مهماً جداً في حياة اطفالكم.

التغذية السليمة أساسًا لكل جسم مهمة لكون ان العناصر الغذائية يحتاج اليها الجميع ولم تقيد بعمر محدد، لنها مهة للأطفال بشكل يومي مع التغذية الصحية لا تكتمل إلا بتناول التغذية السليمة تلعب دورًا حاسمًا في حياة الأطفال